熟睡するためのコツは、生活習慣や環境の工夫によって大きく改善できます。特に9月は季節の変わり目で、体調を崩しやすい時期です。急な温度変化に自律神経が乱れやすくなります。

9月3日は「睡眠の日」と定められています。日付の「9（ぐっ）3（すり）」が「ぐっすり」と語呂合わせになっているようです。日本睡眠学会と精神・神経科学振興財団が設立した「睡眠健康推進機構」によって制定されました。

秋の睡眠健康週間は8月27日～9月10日です。まだ残暑が続いていますが、この時期の熟眠に有効な7つのコツをご紹介します。

【睡眠の日】今この時期に熟睡できるコツを7つ教えて！

1. 定期的な睡眠スケジュールを維持する

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計を整えます。特に週末も同様のスケジュールを守ることが重要です。これにより、体が眠りやすくなり、深い睡眠を促進します。

2. 寝る前のリラックス時間を設ける

就寝前の1時間はリラックスする時間とし、スマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。

特にブルーライトはメラトニンの分泌を妨げるため、暖色系の照明で過ごすことをおすすめします[1][2]。ストレッチや軽い読書、芳香浴などを取り入れると良いでしょう。

3. 整った睡眠環境を整える

寝室は静かで暗く、快適な温度（約25〜28℃）を保つことがポイントです。寝室はあなたへの「ご褒美」の場所ですから、就寝1時間前に、夏場であれば、あらかじめ寝室を25〜26度ぐらいに冷やして快適にまな空間を作っておきます。

引用元∶「眠りの技法」著 山本恵一（快眠アドバイザー）pp52〜53

また、寝具も自分に合ったものを使用しましょう。特に秋は温度差が激しいため、必要に応じて掛布団やシーツの見直しも行いましょう[10][11]。

毎日約30分～1時間くらい、いつもの就寝時間より早く眠るように心がけてみてください。

4. 身体を温める習慣を持つ

特に寝る前にお風呂に入ることが効果的です。お風呂に入ることで体温が上昇し、その後の体温低下が眠気を引き起こします。お風呂は就寝の1時間前に入ると良いでしょう[4][9]。

5. 健康的な食事を心掛ける

睡眠に良い食習慣を持つことは非常に重要です。寝る前の重い食事 は避け、軽めの食事を心掛けましょう。

また、睡眠を促進する食材としては、バナナやアーモンド、ホットミルクなどが挙げられます。これらはメラトニンやトリプトファンを多く含んでいます。

6. 日中に運動を取り入れる

日中に適度な運動をすることで、夜の睡眠の質が向上します。特に有酸素運動やストレッチは効果的です。ただし、就寝直前の激しい運動は避け、運動は夕方までに済ませることが理想です[3][8]。

7. ストレス管理とメンタルケア

ストレスや不安は睡眠に悪影響を及ぼすため、ストレス管理は非常に重要です。深呼吸や瞑想、ヨガなどを取り入れ、心を落ち着ける時間を作りましょう。思考の整理や感情のはき出しを行うことで、心の平穏が得られ、熟睡につながります[5][7]。

最後に

上記のコツを実践し、9月の季節変化に対応することで、質の高い睡眠を得ることが可能と思われます。良い眠りは、心身の健康を支える重要な要素ですので、ぜひこれらの方法を取り入れてみてください。

私にとって熟睡は、届きそうで届かない果樹のような体感です。早く手に入れたいですね。

以上、ご参考になれば幸いです。

参考資料

1. [秋の夜長こそ睡眠を！ 夏の疲れをリセットするために意識 …] (https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000367.000019730.html)

2. [疲れが出やすい季節の変わり目。快眠するためのコツって？] (https://www.ozmall.co.jp/healthcare/sleep/article/24962/)

3. [「睡眠の秋」こそ快眠を。体調不良を予防するコツ3選] (https://ii-nemuri.press/special/aki-suimin/)

4. [寝苦しい熱帯夜もこれでぐっすり！睡眠のプロが教える暑い夜 …] (https://panasonic.jp/life/sleep/180002.html)

5. [快眠のカギ「眠りはじめの3時間」をとことん深くするには？] (https://www.nisshin.com/welnavi/magazine/lifestyle/detail_009.html)

6. [冬の睡眠の質に満足していない人が6割以上！？ …] (https://kyodonewsprwire.jp/release/202012017943)

7. [【熟睡する方法15選】睡眠のメカニズムを賢く応用!-快眠 …] (https://kaimin-times.com/blog/how-to-sleep-soundly-3308https://kaimin-times.com/blog/how-to-sleep-soundly-3308)

8. [熟睡する方法8つを紹介｜睡眠が浅くなってしまう原因と注意す …] (https://www.bedroom.co.jp/contents/32575)

9. [夏の疲れは今のうちに!秋は睡眠リセットの季節？｜眠りの …] (https://www.nishikawa1566.com/column/sleep/20210930150825/)

10. [夏の疲れを癒す秋の夜長『睡眠』のコツとは？ | しあわせの …] (https://www.shitagiya-japan-made.jp/blog/column/suiminday)

11. [就寝中の冷房、28℃のつけっぱなしはダメ! プロ直伝「夏の …] (https://ananweb.jp/anan/365305/)