寝る前に好きな音楽を聴くことが睡眠に与える影響、特にレム睡眠とノンレム睡眠への影響について詳しく見ていきましょう。

寝る前に好きな音楽を聞くと睡眠は良くなる？レム睡眠とノンレム睡眠への影響は？

音楽が睡眠に与える影響

音楽の生理学的効果

音楽は脳に多くの生理学的な影響を与えます。具体的には、音楽を聴くことで脳内の神経伝達物質、特にドーパミンの分泌が促進されます。

ドーパミンは快感をもたらすホルモンであり、ストレスを軽減し、心地よいさを感じさせる役割を果たします[8][10]。これにより、心と体がリラックスでき、入眠の準備を整えることができます。

リラックス効果

音楽が副交感神経を活性化し、心拍数や血圧を低下させるため、リラックスしやすくなります。

このリラックス効果は、特にストレスや不安が高い状態において顕著に現れます。音楽を聴くことによって、心が安静な状態に入るため、スムーズに眠りに入ることができるのです[2][9]。

睡眠の質の向上

いくつかの研究によると、寝る前に音楽を聴くことで睡眠の質が向上し、特にノンレム睡眠の質が改善されることが示されています。

ノンレム睡眠は、深い睡眠と呼ばれ、身体の修復や成長が行われる重要な時間帯です[4][9]。

ノンレム睡眠とレム睡眠

まずは、ノンレム睡眠とレム睡眠についての基本的な定義を確認しましょう。

ノンレム睡眠

睡眠の初期段階で、身体が深く休息することができる睡眠段階です。この睡眠はさらに3つのステージに分かれ、特に第3ステージ（深い睡眠）が最も重要です。

この段階では成長ホルモンが分泌され、身体の修復や免疫機能が強化されます。

レム睡眠

夢を見ることが多い睡眠段階で、脳は活発に働いていますが、身体は弛緩しています。この段階は記憶の整理や感情の処理に重要な役割を果たしています。

音楽がノンレム睡眠に与える影響

音楽を聴くことで、ノンレム睡眠の質が向上することが多くの研究から明らかになっています。特に、穏やかでリラックスできる音楽を聴くことが効果的であるとされています。

ノンレム睡眠中は体がリラックスし、心拍数や血圧が低下しますが、こうした音楽によってさらに深いリラックス状態に導かれることが多いです[6][9][10]。

研究によると、ノンレム睡眠を目的にした音楽を聴くことで入眠時間が短縮され、より深い睡眠に移行することが可能です。

この結果、睡眠周期全体を通じて質の良い睡眠を実現する助けとなります。特に、クラシック音楽や自然の音を取り入れることで、睡眠の質が向上することが示されています[2][7][9]。

音楽がレム睡眠に与える影響

レム睡眠においても、音楽は重要な役割を果たします。

音楽を聴くことは、心の安定感やリラックスをもたらすため、ストレスや不安が軽減され、スムーズにレム睡眠へと繋がることが多いです。

特に、ポジティブな感情を喚起する音楽は、感情の処理に関与するレム睡眠を助ける可能性があります[5][6][8]。

ただし、音楽の選択には注意が必要です。音楽があまりに強いリズムを持っていると、レム睡眠中に覚醒してしまったり、睡眠に悪影響を与えることがあります。

音楽はリラックスできるものであり、テンポやメロディーが心地よいものであることが重要です。

音楽選びのポイント

音楽を選ぶ際には、以下のポイントに留意すると良いでしょう。

1. テンポ

テンポが遅く、スローテンポの楽曲が推奨されます。一般的には、60〜80 BPM（ビート・パー・ミニット）が理想的とされています。

2. メロディー

穏やかで癒やしのあるメロディーを選ぶことで、心身をリラックスさせることが可能です。

3. 歌詞の有無

言葉がある音楽は、注意がそれてしまうことがあるため、歌詞が無いインストゥルメンタル音楽が特に有効です。

4. 時間帯

就寝の30分～1時間前に聴くことが効果的です。この時間帯を通じて心と身体をリラックスさせるルーチンを持つとよいでしょう[3][9][10]。

おすすめの音楽

以下は、寝る前に聴くのに適した音楽の例です。

クラシック音楽

モーツァルトやバッハの曲は、リラックスするのに役立ちます。特に静かな動機やメロディーが特徴的です。

自然音

鳥のさえずりや波の音など、自然音は非常にリラックスできる環境を作り出します。

ヒーリングミュージック

専門的に作られた音楽で、心と体を癒す効果があるものがあります。

まとめ

寝る前に好きな音楽を聴くことは、ノンレム睡眠及びレム睡眠の質を向上させる可能性が高いです。

特にリラックスできる音楽を選ぶことによって、心地よい状態のままスムーズに入眠でき、睡眠の総合的な質を高めることができます。

ノンレム睡眠では身体の修復が行われ、レム睡眠では感情の整理が進むため、音楽によってこれらの睡眠段階をさらに効果的に活用することが可能になるのです。

音楽の選択と聴くタイミングが重要ですが、適切な方法を用いることで、質の高い睡眠を得るための強力な助けになるでしょう。

最後に

私は音楽が好きですが、体調が悪いときは聞く気持ちになれませんでした。いろんなことに意欲が乏しいのです。

最近良くなってきて、寝る前に好きな音楽をヘッドホンでリスニングするようになりました。

すると感動で震える瞬間があります。体調が悪いときは全く無かったことです。こういう瞬間の積み重ねが大切だと思います。

以上、ご参考になれば幸いです。

参考資料

1. [【医師監修】安眠と音楽の関係は？寝る前に聴くおすすめの曲 …] (https://nell.life/wenell/3012/?srsltid=AfmBOor9vikTQ1FwIy6gnxcUJ_sAN4zU_e-ID0gTzAKjQu_rIqfDLj5Q)

2. [入眠と起床に適した音楽的・音響的特徴] (http://www.slp.k.hosei.ac.jp/~itou/doc/2020/17k1135_3.pdf)

3. [ぐっすり眠れる音楽ってあるの？睡眠の質を高める音楽の選び方] (https://activesleep.jp/otherarticle/1865)

4. [音楽が睡眠にもたらす効果] (https://sound-design.usen.com/feature/office-bgm/office-bgm78.html)

5. [睡眠の質を高めるおすすめの音楽と聴き方] (https://interior.francebed.co.jp/nemurinavi/faq/sleep/sleep-music.html)

6. [寝る時に音楽はよくない？それって誤解かも。眠れない音楽と …] (http://www.hakuyukai.or.jp/?p=2666)

7. [【医師監修】安眠と音楽の関係は？寝る前に聴くおすすめの曲 …] (https://nell.life/wenell/3012/)

8. [寝る時の音楽が睡眠リズムを整える!効果の理由とおすすめの …] (https://sleep-improve.jp/blog/sleepmusic/)

9. [音楽を聴きながらだと睡眠の質が高まる？寝る前や寝るときの …] (https://www.eys-musicschool.com/media/music_for_sleeping/)

10. [睡眠前に音楽を聴くとリラックスできるって本当？α波と睡眠の …] (https://activesleep.jp/otherarticle/2145)

11. [【快眠のためにリラックス】寝る前に聴くおすすめの音楽をご紹介] (https://www.gussuri.net/column/sleep-quality/sleep-goods/bedtime-music/)