人は一晩に平均20回程度は寝返りをうちます。また、睡眠中はコップ1杯程度の汗をかきます。

快適な睡眠を得るためには、適切なマットレスの選定が非常に重要です。

引用元：「眠りの技法」著 山本恵一（快眠アドバイザー）pp 76〜77

以下に、快適な睡眠に必要なマットレスの条件を10個挙げて説明します。

快適な睡眠に必要なマットレスの条件を10個教えて！

1. 適度な硬さ

マットレスの硬さは、個人の体型や睡眠の姿勢に大きく依存します。

一般的には、体重によって適した硬さが変わりますが、硬すぎず、柔らかすぎない中間的な硬さが望ましいとされています。体重が重い方ほど、硬めが良いですね。

特に、背骨が自然なS字カーブを保つことができる硬さが必要です。このため、寝返りがしやすくなるように設計されたマットレスが好まれます。

2. 筋肉や関節への負担軽減

マットレスは、体圧を均等に分散させることが求められます。特に肩や腰などの関節にかかる負担を軽減することで、快適な睡眠を提供します。

適切な体圧分散が行われることで、朝起きたときの疲労感を減少させることができます。実際に眠ってから判断しましょう。

3. 通気性

マットレスの通気性は、睡眠中の温度調節に影響を与えます。ウレタンやラテックス、ポケットコイルなど通気性が良い材料を使用したマットレスは、湿気を逃し、体温を適切に管理するため、快適な睡眠を助けます。特に、暑い季節には、通気性の良いマットレスが求められます。

尚、ラテックスはバナナや栗、アボカドなどに含まれるタンパク質を持っているため、これらにアレルギーを持つ場合は、ラテックスにもアレルギーのある可能性があります。

4. 耐久性

マットレスは長期間使用するものなので、耐久性が重要です。使用する素材の質や製造方法によって、マットレスの寿命が異なります。

ウレタンは、捨てる時のことを考えると重量、形状、金額的にもコイルマットレスよりも気軽に捨やすいですね。

高品質なマットレスは、時間が経っても形状を保持し、支えが劣化しにくいため、比較的長期的な使用に耐えられます。

5. アレルギー対策

アレルギーを引き起こすダニやカビの発生を抑えるためには、抗菌・防ダニ加工が施されたマットレスが望ましいです。

また、素材選びも重要で、天然素材や通気性の良い素材を選択することでアレルギーのリスクを低減できます。

6. 体温調整機能

体温調整機能を持つマットレスは、睡眠中の快適さを向上させます。この機能を持つマットレスは、体温が上昇した際にも冷却効果を発揮し、逆に寒くなると保温効果を提供します。これにより、睡眠中の快適さを維持できます。

7. ロールアップ収納の利便性

最近のマットレスでは、ロールアップタイプが人気です。このタイプは、収納が容易で、移動の際にも便利です。特に引越しや模様替えを頻繁に行う方には、扱いやすさが大きな魅力です。

8. 生産国や素材への配慮

マットレスを選ぶ際は、生産国や使用する素材にも配慮したいところです。環境に優しい素材や、持続可能な方法で生産された製品を選ぶことは、安心して使用できるだけでなく、精神的な満足感にも繋がります。

9. サイズの選定

自分に合ったサイズのマットレスを選ぶことは、快適な睡眠に欠かせません。特に、複数人で使用する場合や、寝返りを打つスペースが必要な場合には、十分なサイズを選ぶことが重要です。狭いサイズでは、睡眠中に不快感を感じやすくなります。

10. コストパフォーマンス

マットレスは高価な投資ですので、コストパフォーマンスも考慮すべきポイントです。安価なマットレスは短期間で劣化することがありますので、ある程度の価格帯で高品質なものを選ぶことで、長期的な満足度を高めることができます。

最後に

これら10の条件を踏まえた上で、快適なマットレスを選ぶことが、質の良い睡眠を確保し、健康を維持するための鍵となります。

返金保証制度を採用しているマットレスは、概ね品質が高く、快適な寝心地を得やすい傾向があります。

また、個人の好みや体型、睡眠スタイルに応じて、最適なマットレスは異なるため、実際に寝てみることが推奨されます。それぞれの条件を確認しつつ、快適な睡眠環境を整えることが重要ですね。

私は、10年くらい前に買った三つ折りマットレスの上に、硬めの5センチ幅のウレタンマットレスをおいて、腰をサポートしています。

以上、ご参考になれば幸いです。

参考資料

[よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係] (https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-003.html)

[マットレスの選び方｜快眠のプロが12の項目から診断【後悔 …] (https://intiinti.com/goodsleep/mattress-select/)

[快眠できるマットレスの選び方 ～失敗しないポイントとは] (https://somresta.jp/blog/sm-mattress/1/)

[【健康は良質な睡眠から】腰痛を経験してわかったマットレス …] (https://www.masterwal.jp/interiorlist/detail/107?srsltid=AfmBOoq7-exrodGuskFbF4Bx1DhYjylOivrTEGNKT0CE2lVeQ6Xf_GDX)