質の良い睡眠は、心身の健康や日常生活の質を大きく左右します。

音楽、特にBGM（バックグラウンドミュージック）は、リラックスを助け、深い眠りへと導く有力なツールとして広く利用されています。

この記事では、質の良い睡眠を促進するための具体的な音楽やジャンルを詳しく解説します。

質の良い睡眠のためのBGM（音楽）は、何が良いですか？

音楽が睡眠に与える影響

音楽は、脳に直接的な影響を与えることが知られています。

特に、リズムやメロディが心拍数や血圧に影響し、リラックス状態を生み出します。

特定の周波数やテンポの音楽は、体をリラックスさせ、自律神経を整える効果があるとされています。

1. アルファ波を誘導する音楽

テンポ

音楽のテンポは重要です。一般的に60〜80 BPM（ビート・パー・ミニット）程度のテンポが脳をリラックスさせ、アルファ波を誘発しやすいことが分かっています。

そのため、穏やかなテンポのある音楽が推奨されます。

高周波音

4000ヘルツ以上の高周波音が含まれている音楽もリラックスを促進すると言われており、このような音楽はα波の生成を助けます。

2. 自然音

自然音は非常に効果的です。川のせせらぎ、鳥のさえずり、風の音などは心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。

これらの音は人間にとって非常に馴染みがあり、身体的なリラックスを促しています。

選択肢例

鳥のさえずり – 海の波音 – 森の虫の声

おすすめの音楽ジャンル

質の良い睡眠を促進するために特に効果的な音楽ジャンルはいくつか存在します。以下にいくつかのジャンルを紹介します。

1. クラシック音楽

クラシック音楽は、特にリラックス効果が高いとされています。著名な作曲家の曲は、メロディーが穏やかで、心を落ち着ける効果があります。

おすすめの作曲家

ヨハン・セバスチャン・バッハ – フレデリック・ショパン – エリック・サティ

2. ヒーリング音楽

ヒーリング音楽は、特にリラックスを目的に作られた音楽です。オルゴールの音や自然音を組み合わせたものが多く、深いリラクゼーションを促します。

特徴

シンプルなメロディー – 自然音のバックグラウンド – アルファ波音楽も含まれます。

3. 瞑想音楽

瞑想音楽は、静寂を保ちながら心を整えられるため、睡眠前に聴くのが良いでしょう。

特に、シンギングボウルやチベットの鐘の音などは、リラックス効果が高いです。

具体的なBGMの選択

質の良い睡眠のためには、選択するBGMにも工夫が必要です。以下に具体的なBGMの選択や聴き方を紹介します。

1. プレイリストの活用

YouTubeプレイリスト

音楽ストリーミングサービスやYouTubeには、睡眠用のプレイリストが多数存在します。

これらは、特に寝る前のリラックスに特化した音楽が集められています。

例

自然音とクラシックの組み合わせ – ヒーリング音楽の特集プレイリスト

2. スマートフォンアプリ

睡眠促進アプリや音楽ストリーミングアプリには、睡眠用のBGMやナイトルーチンを提案する機能があります。

設定により、特定の時間まで音楽が流れるようにし、無音の環境で目覚めることも可能です。

注意点

音楽を聴くことが睡眠に良い影響を与える一方で、いくつかの注意点もあります。

1. 音量

音楽の音量は、決して大きくしてはいけません。静かな環境でリラックスして入眠するためには、音量は小さめに設定するのが理想的です。

2. 音楽の停止設定

音楽がずっと流れ続けると、逆に睡眠を妨害することがあります。一定時間で自動停止する設定を活用することをお勧めします。

まとめ

リラックスできる音楽や自然音を利用し、自分の心身に合った音楽ジャンルを見つけることが重要です。

クラシック音楽やヒーリング音楽、さらには自然音を組み合わせたプレイリストを活用し、快適な睡眠環境を整えることが、充実した毎日を送るための鍵となります。

最後に

私は、最近バッハの無伴奏チェロ組曲を聴きながら眠る習慣を身に着けています。

お気に入りは、チェロ奏者：ミシャ・マイスキー、アロマオイルはラベンダーで、部屋を暗めにします。

ただチェロの演奏にのめり込みすぎて、なかなか眠れないときもありますね。

「自然に入眠することは難しいな」と感じる瞬間です。

以上、ご参考になれば幸いです。

参考資料

[睡眠の質を高めるおすすめの音楽と聴き方] (https://interior.francebed.co.jp/nemurinavi/faq/sleep/sleep-music.html)

[音楽を聴きながら寝るのはOK？オススメ音楽やリラックス方法 …] (https://tsubaki-musicschool.com/blog/useful-column/26045/)

[優しい音楽 ⭐️【眠れる 曲】自律神経 疲労回復 熟睡 癒し …] (https://www.youtube.com/playlist?list=PLQfbnxOm-nkw4It_Ahsu-dvCOdyiLeJTQ)

[発表！無料ですぐ聴ける睡眠の質を驚異的に上げる音楽6選] (https://kaimin-times.com/blog/sleep-music-4293)

[【解説】ぐっすり眠れる！睡眠の質を高める音楽とその効果] (https://www.della.co.jp/blogs/press-release/12084)

[睡眠用bgmのおすすめ6選!睡眠の質を上げるので快眠には効果 …] (https://konatoki.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E7%9D%A1%E7%9C%A0/10331/)

[良質な睡眠にbgmは効果あり？おすすめの曲や注意点を解説 …] (https://clemira.jp/blog/54070/)

[【睡眠用bgm 5分で眠れる】深い睡眠へ導く睡眠導入音楽 …] (https://www.youtube.com/watch?v=0yYr0opstN8)

[【保存版】再生回数がハンパないおすすめ睡眠音楽動画まとめ] (http://sleeplaboratory.net/recommended-summary-of-sleep-music/)

[【睡眠用bgm 5分で眠れる】深い睡眠へ導く睡眠導入音楽 …] (https://www.youtube.com/watch?v=Bg6aSu_-cB0)